안압이 높아지는 원인과 안압 낮추는 방법은?

혈압만큼 중요한 안압이 높아지는 원인

아름다운 것을 보고 즐길 수 있는 행복, 바로 눈이 건강해야 지켜 낼 수 있는 행복입니다. 이런 눈 건강의 지표로 측정되는 것이 안압입니다.

안압이란 눈 속에서 내부액이 만드는 압력을 말합니다. 눈 안에는 눈의 모양을 유지하고 영양을 공급하기 위한 방수라는 액체가 있는데  안압은 혈압이 혈액을 인체의 순환하게끔 하는 것처럼 방수가 눈을 원활히 순환할수록 해줍니다. 이 눈압의 정상치는 10~21mmHg입니다. 안압이 21mmHg 수준 이상으로 상승하게 되면, 눈과 시신경에 영향을 줄 수 있어 시력을 감소시키거나 심한 경우에는 녹내장과 같은 질환을 발생시킬 수도 있습니다. 안압이 급격히 오르는 경우에는 오한과 두통이 나타날 수 있지만 보통은 서서히 안압이 오르기 때문에 이를 인지하기 쉽지 않을 수 있습니다. 최근 들어 안압이 오르는 주요 원인 중 하나는 장기간 스마트폰이나 모니터 화면을 보면서 눈의 스트레스가 높아져서입니다. 안압을 일시적으로 높이는 자세도 있는데 엎드려 있는 자세는 매우 좋지 못한 자세 중 하나입니다. 이외에도 윗몸일으키기, 물구나무서기와 같은 운동 중에도 안압이 상승될 수 있습니다. 고혈압과 당뇨 혹인 비만은 혈압을 상승시키지만 안압도 상승시킬 수 있기 때문에 관리가 매우 중요합니다. 이외에도 발진성 각막염, 결막염, 과민성 눈병등 각종 눈병에 의해 안압이 높아질 수 있습니다. 

눈 건강을 체크하는 지표인 안압은 정기적인 검진을 통해 확인하는 것이 좋습니다.

규칙적인 검진과 생활 습관으로 안압을 낮춰보세요

안압은 안과에서의 검진으로 쉽게 확인할 수 있습니다. 50대 이상의 경우 정기적으로 3개월 한 번은 안과를 방문하여 검진을 받아 안압 상태를 파악하고, 필요시에는 치료를 받는 것을 권장하고 있습니다. 백내장과 녹내장의 경우 노안으로 인해 발생하게 되는데 이는 안압을 높이는 증상을 동반합니다. 해당 질병의 조기 발병을 위해서라도 규칙적인 검진으로 안압을 체크하고 필요시 그에 맞는 조치와 처방을 받는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면 안압을 낮출 수 있습니다.

규칙적인 운동은 몸속에 쌓인 독소 및 노폐물을 배출시켜 안압을 일정하게 유지해 줍니다. 유산소 위주의 운동이 효과적이며, 머리와 복부에 힘이 과도하게 들어가는 윗몸일키으키나 물구나무서기와 같은 운동은 지양해야 합니다. 또한 과도한 운동은 오히려 안압을 높일 수 있으니 자신의 체격조건에 맞는 적당한 강도와 빈도로 운동을 하여야 합니다.

그리고 눈에 도움이 되는 영양소가 풍부한 야채와 과일을 섭취하여 눈의 안압을 관리할 수 있습니다.

2023.02.18 - [건강과 가전의 만남] - 눈건강에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식 5가지

눈건강에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식 5가지

건강한 식습관은 소화불량등을 개선하면서 불면증 증상을 개선하기 때문에 안압을 높이는 나쁜 습관을 줄여 줄 수 있습니다. 그리고 고혈압, 당뇨, 비만은 안압을 높이는 주요 원인으로 꼽히고 있는 만큼 식단의 개선을 통해 혈압이나 당뇨 지수를 낮춰주고, 다이어트로 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 또한 카페인은 안압을 지속적으로 상승시킬 수 있기 때문에 커피를 지나치게 많이 먹는 건 좋지 못한 습관입니다.

눈 안압을 낮출 수 있는 생활 습관을 유지하면서 규칙적인 안과 내방 및 검진으로 눈 건강을 지켜 나가시기 바랍니다.