즐기면서 운동하는 나에게 맞는 운동 찾기

늘어나는 체중과 처지는 살로 스트레스를 받고 있으신가요? 몸이 침대나 소파에서 벗어나기 힘들 정도로 기력이 없다면 오히려 지금 당장 자리를 박차고 문밖을 나가 운동을 해야 합니다. 하지만 어떤 운동을 얼마나 해야 막막한 분들을 위해 운동별 장단점과 효과적인 운동 시간을 고려하여 운동 찾는 법을 소개해드리겠습니다.

 

기초 운동의 시작 유산소 운동, 걷는 것부터 시작해 보세요

걷기, 조깅, 달리기는 지금 당장 밖으로 나가기만 한다면 즐길 수 있는 운동입니다.

거창한 계획과 코치가 없어도 되기 때문에 운동을 하기로 맘을 다잡았다면 가벼운 옷차림과 걷을 때 발이 아프지 않은 신발을 신고 인도를 따라 걸어보시기 바랍니다. 걷기 운동은 약 30분 이상 매일매일 걸어주는 것만으로도 체중감량에 효과가 있다고 합니다. 

걷기 운동 효과, 확실한 체중 감량 방법

 

조깅과 달리기(마라톤)는 훈련이 필요한 운동입니다. 데일리로 신는 운동화보다는 러닝 전용으로 나온 가볍고 쿠션감이 있는 러닝화를 착용하는 것이 족저근막염을 예방하고 더 가벼운 뜀을 할 수 있게 해 줍니다. 땀을 빠르게 흡수해서 몸이 무겁게 하지 않는 운동을 입는 것도 바람직합니다. 처음 달리기를 시작한다면 1km를 한 번에 뛰는 것도 힘들 수 있습니다. 조깅이나 달리기(마라톤)는 단시간에 빠르게 달리는 것보다 오래 달리는 것에 목표를 세우고 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그래서 처음에는 시간이 걸리더라도 1km, 3km, 5km... 본인이 달릴 수 있는 역량에 맞춰 목표를 세우고 달성을 해보시기 바랍니다. 5km 이상 달리게 된다면 각종 마라톤대회에도 참가할 수 있으니 목표를 가지고 도전해 보세요.

국내 마라톤 대회 일정 보러 가기 (마라톤 온라인) >>>>

 

스피드를 즐기면서 하체운동에서 전신 운동으로, 로드 자전거 타기

자전거는 빠른 속도로 스피드를 즐기면서 하체를 단련시키는데 최적화된 유산소 운동입니다. 운동이 되는 자전거를 타기 위해서는 다리 근육을 바르게 힘을 쓸 수 있는 자전거를 구입해야 합니다. 이런 자전거를 로드자전거라고 부릅니다.

출처 : 알톤 공식사이트

위에 사진과 같은 자전거를 로드자전거라고 하는데 입문형부터 고급형까지 그 종류가 매우 다양합니다. 국내에도 로드자전거를 즐기는 문화가 활성화되면서 자전거를 구입할 수 있는 진입장벽이 많이 낮아졌습니다. 입문용은 30~40만 원부터 시작하는 제품들도 있고, 중고장터를 통해 더 저렴하게 자전거를 구입해서 자신에게 잘 맞는 운동인지 확인할 수 있습니다.

자전거를 올바르게 타기 위해서는 자전거 안장 높이 조절이 중요합니다. 자전거에 앉아 페달을 밟을 때 다리가 일자로 쭉! 펴지는 자세가 나와야 합니다. 무릎이 너무 굽혀지거나 발바닥이 아닌 까치발로 자전거를 타는 자세가 나온다면 안장의 높이가 너무 낮거나 높은 것이기 때문에 처음 자전거를 탄다면 높이 조절에 시간을 할애 후 타시기 바랍니다.

처음 자전거를 탈 때는 가벼운 페달링 때문에 의욕이 충만해져서 더 멀리 가고자 하는 의욕이 생길 수 있습니다. 하지만 이내 다리 근육에 피로감이 쌓여 쉽게 지치게 되고, 엉덩이나 전립선이 아파서 안장에 앉기도 힘들 수 도 있습니다. 처음부터 고생하면서 자전거를 타게 되면 자전거가 주는 재미를 나중에 만끽하기 힘들 수 있으니 단계적으로 단계와 속도를 높이시기 바랍니다.

그리고 꼭 보호장구를 착용하고, 안전한 도로에서 자전거 주행하세요!

 

전국 자전거 코스 보러 가기 >>>>

 

친구들과 함께 하는 구기 종목

한동안 SNS를 중심으로 골프가 매우 인기를 얻었습니다. 골프의 인기가 조금 식은 뒤에는 테니스가 유행이라고 합니다. 축구와 농구, 야구배구는 프로구단이 서로 치열하게 경쟁하는 리그도 활성화되어 있는 대중적이고 인기 있는 스포츠입니다. 이 모든 운동에는 공통점이 있습니다. 바로 구기종목이라는 점인데요. 구기종목은 혼자서 훈련을 하는 집중의 시간과 여러 사람들과 팀플레이 혹은 경쟁을 해야 하는 운동입니다. 신체적 단련뿐 아니라 사회성도 기를 수 있는 운동이기 때문에 많은 분들이 선호하는 운동입니다.

구기 종목은 경쟁성이 있을 때 실력이 향상됩니다. 개인 실력이 중요시되는 구기종목으로는 골프, 테니스, 당구, 탁구등이 있습니다. 모두 1:1  혹은 팀대팀으로 경쟁을 하지만 개인의 실력과 능력이 없다면 지게 되기 때문에 꾸준한 연습과 많은 시간을 투자해야 합니다. 장비나 연습시간을 생각한다면 어느 정도 계획과 비용을 지불할 가지고 시작하는 것이 좋습니다. 

축구, 농구, 야구 등과 같은 팀으로 경기를 하는 운동은 개인의 실력보다는 팀의 전략과 팀워크가 중요시되는 운동입니다. 운동을 하면서 건강한 신체를 만들 수 있는 것뿐만 아니라, 단체 생활을 하면서 사회성을 기를 수 있고, 나보다 남과 같이 하는 동질감이 주는 사회적 안정감도 얻을 수 있기 때문에 항상 사랑받는 운동 중 하나입니다. 다만, 단체 활동이 우선시되기 때문에 남들과 시간을 조율해야 하는 어려움이 있다면 운동 시작하는 장벽이 생길 수 있습니다. 

 

멋진 몸매를 만들기 위한 근력 강화, 피트니스

시간과 노력 그리고 꾸준함만 있으면 피트니스를 추천드립니다. 건강을 유지하면서도, 신체의 여러 근육을 단련시키면서 아름답고, 멋진 몸매를 만들 수 있는 피트니스 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 멋진 몸매를 가지고 싶은 10~30대부터 노화로 인해 점차 감소하는 근육과 신체 활동을 늘리기 위해 운동을 해야 하는 40대 이상까지 진입 장벽도 없고 자신이 할 수 있는 운동량의 목표를 가지고 운동을 시작하면 됩니다.

피트니스를 시작할 때 유의해야 하는 것은 서두르면 안 된다입니다. 피트니스를 하루 이틀, 한 달 했다고 몸매가 좋아지거나, 체중이 확연하게 감소하지 않습니다. 체중감량을 위해 먹지 않고 운동을 하는 것은 바람직하지 않으며, 하루빨리 근육량을 늘리고 싶어 고중량으로 운동을 하게 되면 근육손상 혹은 파열로 운동을 지속하지 못할 수도 있습니다. 내 몸의 건강을 위해 장기적으로 꾸준히 운동을 하는 것을 목표로 삼고 피트니스를 시작하는 것이 좋습니다. 

 

 

몸매유지부터 체형교정까지 아름다운 몸매를 위한 요가 및 필라테스

몸매교정과 라인을 아름답게 하기 위해서는 요가나 필라테스를 해보시기 바랍니다. 속근육을 단련시켜 몸의 근육을 탄탄하게 잡아 줄 뿐만 아니라 평소에는 잘 쓰지 않는 근육을 사용하게 되어 라인을 더 돋보이게 만들어 줄 수 있습니다. 요가나 필라테스를 하면서 수행하는 다양한 자세들을 체형 교정에도 효과적입니다. 특히 골반이나 허리, 목 등이 좋지 않다면 필라테스 운동이 도움이 될 수 있습니다. 요가는 신체적 운동뿐만 아니라 마음의 수양도 함께 하는 운동이기 때문에 정신 건강에도 매우 이로운 운동입니다.