비타민 D의 효능과 부족 현상, 올바른 비타민D 흡수 방법

우리는 일상에서 많은 비타민 종류를 접하고 그 필요성에 대해노출됩니다. 하지만 정작 어떤 비타민이 나에게 맞는 비타민인지 모르고 살아가는데요. 그래서 비타민 종류에 대해 하나씩 알아가 보려고 합니다.

그중 햇빛에 노출만 되어도 섭취할 수수 있는 비타민 D에 대해서 알아보겠습니다. 비타민 D는 다른 비타민처럼 우리 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 특히 뼈 건강, 면역 체계 지원, 근육 기능 향상 등 다양한 효능을 가지고 있어 우리 몸의 기능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. 오늘은 비타민 D에 대한 효능과 부족했을 때 나타날 수 있는 증상, 그리고 햇빛과 음식을 통해 어떻게 비타민 D를 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다.

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비타민 D 효능과 비타민 D가 부족했을 때 증상

비타민 D는 다양한 효능을 갖고 있습니다. 먼저 뼈 건강에 도움을 주어 골다공증 예방에 효과적입니다. 또한 면역 체계를 지원하여 감기와 같은 감염 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 근육 기능을기능을 향상하고, 심혈관 건강을 개선하여 심장병 위험을 감소시키는 효과도 있습니다. 뿐만 아니라, 비타민 D는 우울증을 완화하고, 머리카락과 피부 문제를 개선하는 데도 기여합니다.

비타민 D가 부족한 경우는 위에서 말한 효능과 반대의 효과가 나타남을 유추해 볼 수 있으실 겁니다.  뼈와 근육의 통증, 피로와 기운의 감소, 우울증과 불안, 머리카락 탈모와 피부 문제, 골다공증 증상, 근육 약화, 혈액 내 칼슘 수치 변화 등이 그 예시입니다. 또한 혈당 조절이 어려워지거나 폐질환과 호흡기 감염 위험이 증가할 수 있습니다.

 

햇빛으로 얻을 수 있는 비타민 D, 음식 섭취가 더 효과적일 수 있다!

비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 합성될 수 있습니다. 피부에 있는 콜레스테롤이 햇빛에 닿으면서 비타민 D로 전환이 되는데요. 햇빛을 통해 비타민 D를 충분히 합성하려면 일주일에 4~5회 이상 10~30분 정도 얼굴과 팔을 충분히 노출시켜주어야 합니다. 하지만 일상생활을 하는 직장인들은 햇빛에 노출되는 시간이 적기도 하지만, 잦은 햇빛 노출은 자외선으로 인한 피부노화를 가져올 수 있기 때문에 선크림을 바르게 되는데 이때 제대로 된 비타민D합성이 이뤄지기 어려울 수 있다고 합니다.

음식을 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D를 풍부하게 함유하는 음식으로는 연어, 참치, 생선 간 유기름, 생선 난자, 버터 등이 있습니다. 특히, 생선 간 유기름과 연어는 비타민 D 함유량이 높습니다.

음식으로 얻을 수 있는 비타민 D의 IU 수치는 다음과 같습니다:

- 연어 (100g): 약 570~1,000 IU

- 생선 간 유기름 (1 tbsp): 약 1,300 IU

- 버터 (100g): 약 850 IU

 

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이와 함께, 비타민 D 보충제도 이용하여 부족한 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다.

신생아와 영유아는 집이나 조리원 등에서 장기간 생활해야 할 때가 있는데요. 이런 경우 몸에 철분과 근육의 생성과 영양분 공급을 위해서는 어린이용 비타민 D영양제를 분유에 같이 섭취하도록 하면 좋습니다.

 

비타민D의 적절한 섭취를 통해 우리 몸의 기능을 최적화하고 건강을 지켜보세요.

 

 

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