가을 계절성 우울증과 우울감을 극복하는 방법

가을이 찾아오면 선선해진 날씨와 높아진 하늘로 자연과 함께하는 멋진 순간들이 많아지지만, 계절의 변화로 인해 스트레스와 우울감을 느끼는 경우도 있습니다. 특히 가을은 계절성 우울증이 생길 수 있는 시기로 알려져 있습니다. 가을에 많이 발생하는 계절성 우울증과 스트레스 그리고 우울감을 효과적으로 관리하면서 가을의 아름다움을 느끼는 방법을 알아보겠습니다.

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가을 계절성 우울증의 원인과 이해

남자는 가을을 탄다는 말이 있죠? 가을이 되고나서 자신도 모르게 몸이 쳐지고 우울한 기분이 드는 건 계절성 요인이 큽니다. 가을에 느끼는 계절성 우울증과 우울감을 느끼는 이유는 여름보다 일조량이 줄어 들면서 자연적인 광선량 변화가 생기는데 이로인해 생활 리듬의 변화가 생기는게 가장 큰 이유 중 하나 입니다. 일정 시간 동안 햇빛에 노출되지 않으면 멜라토닌 호르몬 분비가 늘어나게 되어 기분이 더욱 안 좋아질 수 있습니다. 이러한 생리적 원인을 이해하고 스트레스의 원인이 될 수 있는 요소를 사전에 파악하는 것이 중요합니다.

 

규칙적이고 건강한 외부 활동 습관 유지

가을에는 앞서 말했듯이 일조량이 줄어 들기 때문에 규칙적으로  실외 활동을 하여 충분한 햇빛을 받을 수 있도록 노력해야 합니다. 아침이나 점심시간 때 짧은 산책을 통해 신선한 공기와 햇빛을 만끽하며 하루를 보내세요. 선선한 날씨로 걷기도 좋고 운동하는 만족감으로 더 건강한 날들을 보낼 수 있습니다. 규칙적인 외부 활동은 몸의 활동량을 늘린다면 식욕도 함께 늘어 건강한 식사를 할 수 있습니다. 또한 적당히 피로가 쌓인 몸은  충분한 수면을 취하는데 도움을 주기 때문에 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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다양한 취미의 발견을 통한 우울증 치료

가을은 새로운 취미를 찾거나 기존의 취미를 새롭게 시작하기에 좋은 시기입니다. 예술적인 활동이나 수공예, 음악 감상 등 자신만의 즐거운 시간을 만들어보세요. 이렇게 다양한 취미를 통해 긍정적인 감정을 느끼면 스트레스와 우울감을 줄일 수 있습니다.

 

나의 고민을 이야기 하는 사이에 사라지는 우울증

 자신의 고민이나 어려움을 어떤 사람에게 이야기하는 것은 때로는 가장 어려운 일일 수 있습니다. 하지만 내면에 간직하고 있는 감정을 솔직하게 털어놓는 것은 우울감을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 가족, 친구, 혹은 전문 상담가와 대화를 나누면서 마음의 부담을 덜어보세요. 자신을 이해하고 도와줄 사람을 찾는 것이 중요합니다.

대화가 너무 부담스럽다면 자신의 고민을 글로 풀어보세요. 일기를 쓰듯이 자신의 감정과 생각을 정리 하다 보면 자신의 상황을 더 이해하고  해결책을 찾을 수 있습니다.  그리고 그 글을 쓰는 과정 자체가 하나의 취미가 되면서 자신의 마음을 정화하는데 도움이 될 수 있습니다.

명상과 심호흡으로 스트레스 해소 및 우울증 치료

일상의 분주함 속에서 조용한 시간을 가져보는 것도 중요합니다. 명상과 심호흡을 통해 마음을 안정시키고 긴장을 풀어보세요. 꾸준한 실천을 통해 마음의 평온함을 유지할 수 있을 것입니다.

명상을 통한 우울증 치료

조용하고 평온한 장소에서 명상을 수행하세요. 휴대폰이나 다른 장치들을 끄고, 외부 간섭을 최소화하는 환경을 만들어야 합니다.

편안한 자세를 취하세요. 의자에 앉아도 좋고, 무릎을 굽히고 바닥에 앉아도 좋습니다. 등을 펴고 몸을 길게 편 상태를 유지하세요.

눈을 감고, 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 느낌을 집중적으로 관찰하세요. 자연스럽게 나타나는 생각이나 감정이 오는 대로 그것을 평가하지 않고 넘겨주세요.

숨을 깊게 들이마실 때와 느낄 때의 느낌을 의식적으로 경험하세요. 숨쉬는 것에 집중하면서 명상을 이어가세요.

마음이 다른 생각으로 흐르려 할 때, 다시 숨에 집중하며 마음을 안정시키세요. 여러 번 흐트러질 수 있지만, 점차 집중이 더 안정되어갈 것입니다.

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심호흡을 통한 우울증 치료

편안한 자세에서 시작하세요. 의자에 앉아도 좋고, 누워도 좋습니다. 몸이 자연스럽게 긴장되지 않도록 하세요.

코를 통해 천천히 들이마시고, 고요하게 내쉬세요. 숨을 들이마실 때 복부가 팽창하고 내쉴 때 복부가 수축하도록 주의하세요.

정해진 시간 동안 느리게 깊은 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요. 4-6초 동안 들이마시고 6-8초 동안 내쉬는 것을 시도해보세요.

숨 쉬는 것에 집중하며, 다른 생각이 들 때는 그것을 단순히 지나치도록 하세요. 숨을 들이마시고 내쉴 때의 느낌을 최대한 의식적으로 경험하세요.

심호흡은 언제든지 스트레스를 해소할 수 있는 아주 간단하면서 효과적인 방법입니다. 스트레스나 우울한 감정이 올 때, 조용한 곳에서 심호흡을 통해 마음을 진정시켜 보세요.

 

이렇게 다양한 방법을 활용하여 가을의 감성을 즐기며 스트레스와 우울감을 효과적으로관리해 보세요. 건강한 마음으로 가을의 아름다움을 느끼며 새로운 시즌을 기대하는 미래 지향적인 관점을 갖는 것이 중요합니다.

 

 

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